成人病を予防するには、バランスのよい食生活が基本となります。たんぱく質、脂質、糖質の3つをバランスよく食べるようにします。これらは三大栄養素と言われており、生命活動を維持するために最も必要な栄養です。しかし、摂取のバランスが崩れてしまうと、成人病を促進させる原因となります。
成人病予防の食生活では、1日3食を基本として、決められた時間に食べるようにします。不規則な時間に食事をしたり、間食や偏食が習慣化したりすると、肥満や糖尿病を促進させます。
食生活以外の成人病予防では、基礎代謝の促進がポイントとなります。加齢によって成人病のリスクが高まるのは、基礎代謝の低下が大きな原因です。エネルギーを十分に燃やせなくなると、脂肪や糖質が過剰になってしまいます。基礎代謝を高めるには、筋肉を強化する必要があります。筋肉量が増えると、脂肪燃焼力が増します。
成人病予防のダイエットでは、痩せられずに失敗に終わる人がいます。失敗してリバウンドすると、さらに体重が増えるという悪循環となります。リバウンドの原因は、ダイエットによって筋肉を落としてしまうことが一因です。筋肉が減少することで、脂肪の燃焼力が弱くなってしまい、ささいなきっかけで食べすぎてしまい、体重が元に戻らなくなるのです。
リバウンドを予防するためには、長期的なプランを立ててダイエットをすることが大切です。無理なダイエットのほとんどは、リバウンドのリスクを高くしてしまいます。地道に無理なく痩せたいならば、家庭用振動トレーニングマシン「メタバーン」を活用しましょう。
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