メタボ対策の基本は、毎年1回のメタボ検診を受けることです。メタボの診断基準は、「血清脂質異常（トリグリセリド値150mg/dL以上、HDLコレステロール値40mg/dL未満）」「血圧高値（収縮期の最高血圧130mmHg以上、拡張期の最低血圧85mmHg以上）」「高血糖（空腹時血糖値110mg/dL以上）」となります。肥満でありながら、これらの症状を合併している場合はメタボだと診断されます。
メタボだと分かったら、自分に合ったメタボ対策を実践します。そのためには、まずは肥満を解消しましょう。メイプルフーズ株式会社の「全国宅配食事セットプログラム」は、1食あたりのカロリーを400kcalにまで抑えられます。
運動でメタボ対策をするなら、家庭用振動トレーニングマシン「メタバーン」がおすすめです。上半身のシェイプアップができるマシンであり、肥満やメタボ対策のグッズとして最適です。
軽度なメタボ対策ならば、とりあえず脂質を減らす食生活を送ってみましょう。脂質はgあたりのカロリーが最も高い栄養素です。そのため、少ししか食べていないのに、摂取カロリーは想像以上に多くなるのです。糖質やたんぱく質の摂取をメインにすれば、従来と同じ量を食べながら摂取カロリーを減らせるのです。
メタボ対策では、塩分制限も必要です。高血圧を合併している場合は、医師側から食事療法の説明があるはずです。血圧がそれほど高くない場合は、1日に10g（女性は8g）を目安としてメニューを考えてみましょう。
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