成人病にはかかっていませんが、かかる一歩手前の状態を「成人病予備軍」と呼んでいます。成人病を予防するには、成人病予備軍のうちに治してしまうのが1番です。
成人病予備軍を防ぐためには、質のよい睡眠が欠かせません。質のよい睡眠とは、しっかりと熟睡できる状態を言います。熟睡できずに長時間寝てもあまり効果はありません。睡眠時間は、6時間30分～7時間30分くらいが理想です。短すぎると体がリラックスできませんし、長すぎても寿命を縮めることが分かっています。
睡眠の質を高めて成人病予備軍を防ぐには、リラックスした状態で眠ることです。ストレスが蓄積していると、熟睡しにくくなりますし、寝起きも悪くなります。睡眠の質が悪いと、成人病予備軍を誘発してしまうので注意しましょう。リラックスするためには、アロマテラピーが役立ちます。これは、植物の精油を嗅ぐことで健康作用を得るものです。
熟睡を促すには入浴も効果的です。入浴をすれば、体が芯まで温まります。入浴したあとに床に就くようにすれば、スムーズに眠りに入られます。眠る前にアロマテラピーを楽しむのも効果的です。アロマのお香を焚いて気持ちをリラックスさせてから眠りましょう。
睡眠時間が短くなると、無意識のうちにストレスを溜め込んでしまいます。寝不足による成人病予備軍の症状で多いのは高血圧です。副交感神経が作用する時間が短くなるため、体が緊張によるストレスを感じやすくなるのです。
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